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推荐治足底筋膜炎的简单运动

发表日期:2014-02-28 17:12:16 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  足底筋膜炎患者除可使用冷敷、红外及冲击波等治疗,以助减轻痛楚外,生活习惯上亦应多加留意,例如尽量减少久站或走路的时间,以及使用合适的鞋垫等。下面,小编为你介绍一些治疗治足底筋膜炎的简单运动。

治足底筋膜炎

  适当的家居运动对防治足底筋膜炎亦有一定帮助,建议日常可多做伸展运动,例如先把双手伸直扶墙站立,将没患病的脚屈曲,疼痛的脚向后及伸直,脚趾向前。接把身体向前倾,脚跟不要离地,直至患足小腿后的肌肉有被拉扯的感觉,维持动作十秒,每日重复做十次。

   除以上伸展运动外,患者亦宜多做强化运动:先坐在椅上,患足踏地上的毛巾,接着屈曲脚趾,用脚趾把毛巾微微抓起,然后放松,重复动作三十次。最后,患者亦可进行深层按摩,先将大拇指轻按于痛脚的脚跟位置,轻微按摩,并向上下左右各方向,移动约一至两分钟。不过,如病情出现变化,应及早覆诊,让医生针对患者的工作习惯及日常生活,做出评估,以帮助改善病情。

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