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仰卧起坐1:3频率健身效果最好

发表日期:2014-03-01 14:14:35 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  说到健身锻炼,很多人都喜欢选择仰卧起坐,因为能够瘦小肚子,只是仰卧起坐真能帮助瘦小肚吗?其实做仰卧起坐也要掌握正确的方法,每天都坚持,再加上合理的饮食和适当的运动就能达到收腹效果啦,接下来就一起来看看把。

   第一:仰卧起坐+有氧运动

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动:

  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。

  瑜伽瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

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