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痛经怎么办?10招瑜伽解决经期疼痛烦恼

发表日期:2014-03-01 14:14:19 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  相信很多女性都深受痛经的困扰,也尝试过很多方法来调理,但是效果也不是那么的理想,那么有什么运动可以在提高女性体质同时又能帮助缓解痛经呢?那就不得不提瑜伽了,瑜伽可谓是女性的福音,不仅能塑造美妙身材,也能帮助你远离痛经烦恼。下面就一起来学学这些瑜伽吧。

  1、盘坐扭转

  step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

  step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

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