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肩膀酸痛怎么办?试试肩颈瑜伽

发表日期:2014-03-01 14:14:07 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  不少上班族都会有腰酸背痛、肩膀酸痛的现象,那么肩膀酸痛怎么办?除去按摩其实可以做做瑜伽呢。下面这套瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉,促进血液循环,消除肩膀痛。

  1、坐在地上,左腿屈膝,脚跟尽量贴住大腿根部,右腿向侧伸直,脚板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

  2、跪坐在地上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两臂向上举起,贴住耳旁,掌心向前。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前伸展,同时抬起臀部,直到两臂及胸部贴地,臀部向上顶起。保持自然呼吸10-20秒,然后完全躺下,放松全身。重复5次。

  3、仰躺在地上,两臂掌心向下放在身体两侧,按住地面,双腿并拢。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

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