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4个动作无需练腰也可轻松瘦腹

发表日期:2014-03-01 14:13:57 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  很多人都会有过多的难言之隐,比如小肚腩,水桶腰就是让自己苦不堪言的了,为此很多人都去寻找瘦腰腹的健身操,其实瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间,4个动作都各做10组,坚持下去也是能帮助瘦腰腹的。

  动作一:抬手农夫式行走

  1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

  2. 向前走。

  动作二:T型俯卧撑

  这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

  1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

  2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。

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