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八式简单沙发瑜伽 科学健康瘦身

发表日期:2014-03-01 14:13:31 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  瑜伽如今成了许多人不可缺少的运动之一了,因为瑜伽不仅能够锻炼我们的身体,还能够科学健康的减肥。当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来,如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,你会发现当身心轻松柔软之时还会有着意想不到的好处。下面就跟大家说说沙发瑜伽8式。

直角式

  一、直角式步骤:
  1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
  2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
  3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
  4、恢复直立姿势。动作重复5次。
  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓步

  二、站立拉弓 步骤:
  1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
  2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
  3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
  4、保持30秒;换另一侧。
  功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
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