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武术入门篇:初级身体素质锻炼方法

发表日期:2014-03-01 14:12:44 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  身体素质是体质的重要组成部分,是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。很多想学习武术的初学者对于如何增加自身的身体素质很是苦恼,下面就为大家介绍一些初级的身体素质锻炼方法。

搬桌子

  一、什么是身体素质?
  身体素质是人体活动的一种能力。它是指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量(如举重)、速度(如短跑)、耐力(如马拉松)、灵敏(如各种球类)和柔韧性(如劈叉)等能力。身体素质,因人而异。良好的身体素质是促进生长发育,增进健康以及掌握运动技术,提高运动成绩的基础。参加任何一项运动训练,同时也能改善和发展多种素质。如:同学们练习短跑时,主要发展的是速度,同时也能改善力量和耐力。此外,良好的身体素质是可以遗传给下一代的,这就是为什么许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的原因。
  二、提高力量素质的方法。
  力量素质是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。例如:搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础,人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前,男同学和女同学的差异不大,增长的速度也比较缓慢。从11岁开始,增长速度快起来池,男女生的差异也开始显露出来。
  力量练习应适度进行。青少年时期,骨骼有机物质多,无机盐少,骨骼富有弹性,不易折断,但如果负重力过大,骨骼就易弯曲变形。这时期同学们的身体增长相对较快。因此,不要过度进行促进肌肉增强的力量练习,以免影响骨骼发育。

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