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太极养生之孙式太极盘架动作要求

发表日期:2014-03-01 14:11:21 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  孙氏太极拳是太极拳流派之一,在练习孙式太极拳的时候,要注意先把它的一些基础功给学习好。那么下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳对盘架动作的要求,赶紧一起了解一下吧!

  孙式太极拳盘架要求

  1、要求内意如行云流水

  绵绵不断,形断意不断,式停意不停,纯以神行,循环无间。

  2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静

  即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。

  3、要求身体状态要以“九要”为规范

  “九要”即塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩,起钻落翻分明。

  塌即塌腰、塌腕;提,即提肛 (此意微微);扣,即扣肩、扣膝;顶,即顶头竖项、舌顶上额;裹,即裹膝、裹胯、裹肘;松,即松肩、松胯;垂,即垂肩、垂肘;缩,即缩肩根、胯根;起钻落翻分明,即头顶而钻,头缩而翻,手起而钻,手落而翻,脚起而钻,脚落而翻,三者要协调一致。

  起时外形为钻而内气下潜,落时外形为翻而内气自脊而上直贯两掌手指。故所要分明者是内气与外形的虚实互换、阴阳互济。需注意,上“九要”是一个相互有机协调、规范身体形态的整体原则,不可将“九要”诸原则相互割裂对立起来。

  此外,对初学者而言,最为重要的是头。头为诸阳之会,精髓之海,督、任两脉交会之点,统领一身之气。此处不合则一身之气俱失,故须不偏不倚,不俯不仰,顶头竖项。其次为足,足能载一身之重,静如盘石、山岳,动如舟揖、车轮,两足始终要虚实分明,身体重心之移动只在两脚足心之间。再则,腰为轴心,居一身之中,带动肢体活动的是腰,腰如车轮之轴,所以要刻刻留意在腰际,以腰引动。由此可见,初习者在掌“九要”时,应首先从头、足、腰三处入手。

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