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运动锻炼如何找到适合自己的运动量

发表日期:2014-03-01 14:08:26 | 来源 :君士养生网 | 点击数: 次 

  运动对于身体的利益不言而喻,但要讲究不偏不倚的“中庸之道”。《论语·子路》:“无欲速,无见小利。欲速则不达,见小利则大事不成。”什么事都要有个度,运动也不例外。运动量太小,没有效果;急于求成,过度运动,同样会落得“欲速则不达”的结果。

  运动过度,身体、精神有何反应

  运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小:运动量小,刺激强度小,对身体产生的反应就小;运动量适中,刺激强度适中,身体反应就良好;运动量过大,刺激强烈,身体反应也强烈。运动量主要包括运动强度、运动数量、运动密度、运动的总时间和运动频率。这些因素综合作用于人体,其中任何一个因素的改变,都会影响运动量的大小。

  如果在较长时间内运动量过大,身体恢复不过来,就会引起身体各部分的不良反应,造成运动过度。表现为如下两方面:一是身体的疲劳,表现为全身感觉疲倦,无力,运动能力下降,完成原来的运动量很困难,运动后心率恢复也慢,同时会感觉肌肉疼痛;二是中枢神经系统的疲劳,表现为精神不集中,焦躁不安,过度兴奋和抑制,情绪低落,经常出差错,头重、头晕,睡眠不深、易惊醒,吃饭不香、食欲差等,严重时会造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人,在进行运动量大的登山和马拉松时,甚至会发生运动猝死现象。 

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